吃什么食物能预防改善抑郁呢?

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随着时代的进步,社会的高速发展,人们的生活水平也得到了显著的提高,但是,工作跟生活的压力也同时提高了,压力的剧增致使人们的情绪受到极大的影响,一时的情绪抑郁就像一场阵雨,很快就会过去,但是,若抑郁的情绪转变成抑郁症,便是必须要重视的疾病。

 

 

多个营养流行病学研究表明,不良的饮食习惯有增加或降低重度抑郁症风险的可能。根据研究数据推测,食物中的营养物质能调节肠道内的激素、神经递质和信号通路,从而改变与抑郁症相关生物标志物的水平。那么,吃什么食物能预防改善抑郁呢?根据研究数据总结出以下几个饮食要点:

  • 优先选择全谷杂豆作为主食,且保证主食的摄入量充足。血糖的波动会影响大脑中血清素水平,从而影响人的情绪。所以,维持血糖稳定,不只要保证充足的主食量,还要选择复合碳水化合物,避免过多摄入甜食和精制碳水化合物。
  • 摄入足够的蛋白质,保持充足的肌肉量。保持充足的肌肉量能帮助人体更好的控制血糖,所以蛋白质缺乏会加重血糖水平失衡。
  • 补充足够的维生素D。天气的阴晴会影响许多人的情绪,这可能跟人体维生素D的水平变化有关,维生素D的受体遍布人体,包括大脑、脊髓等神经系统,所以缺乏维生素D会有影响情绪的可能。
  • 补充足够的B族维生素。维生素B12、维生素B6、维生素B1和烟酸的缺乏会增加患抑郁症的风险。比如,缺乏维生素B1和烟酸会影响能量代谢,从而影响神经系统的供能。
  • 补充足够的镁、锌和钙。镁元素是一种有利于平和情绪的营养素,它能抑制神经的过渡应激;钙摄入不足会导致神经兴奋,易出现应激情绪;锌跟丙咪嗪联用能显著缓解抑郁症。

总之,选择适当的食物能帮助预防改善抑郁症,但是,若已经无法调节情绪,就需要去医院就医,寻求专业人员的支持。

2020年9月4日 17:29
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