21天辟谷减肥是什么,会降低免疫力吗

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21天辟谷减肥就是在21天内,分三个阶段控制饮食的分量和种类以及进食的时间等因素,不需要依靠药物或者运动来达到减肥目的的一种方法。那么21天辟谷减肥的三个阶段具体是如何执行的呢?

 

 

第一阶段

 

第一阶段是为期3天的少食阶段。此阶段因为饮食的改变比较大,所以需要较强的意志力时刻提醒饮食的变化。女性减肥患者建议是经期结束后的第二或者第三天开始进行第一阶段,每天早上喝一杯普通的温牛奶之后再喝温度在25度左右的500ml淡盐水,盐水中盐的含量要低于2g,小口喝下,既可以补充水分,也能促进肠道蠕动,排出肠道废物。此阶段需要注意,少食、多喝水、饭量是平时的两成、可以喝蜂蜜水。

 

第二阶段

 

第二阶段是为期8天,蔬菜水果餐。经过前3天少食的适应阶段,便可以开始辟谷减肥,第二阶段期间禁止吃主食、脂肪和甜食类食物。第二阶段食物的选择范围还是比较广泛的,所以在此期间既可以享受美味的食物,有可以达到减肥的目的。每一餐包括:100g瘦肉或者家禽或者鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以添加一些零卡路里的调味品,比如柠檬汁或者醋等,加中等量的盐或者胡椒。适量饮用黑咖啡帮助加速脂肪代谢。注意,上述的食物都不可用其他的食物代替。

 

第三阶段

 

第三阶段为期10天,正常饮食。这一阶段也被称为习惯的稳定期,若坚持到这个阶段说明减肥已经完成自我改造,这个阶段需要注意,饭量是平时的六成,然后睡前五小时不吃任何东西。

 

综上可知,21天辟谷减肥是节食减肥的一种,节食减肥很容易过多消耗人体的蛋白质,引起肌肉流失,长期如此甚至会出现脏器衰竭,导致免疫力下降。

2020年3月23日 14:56
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