运动前吃东西好还是运动后吃东西好?

28天懒人减肥计划,营养控脂餐_曲线时光官网    运动前吃东西好还是运动后吃东西好?

大部分下班之后去健身房运动的人都会遇到一个问题:是吃完东西去健身房运动好,还是运动完再吃东西好?

若先吃东西,显然吃饱了不适合马上开始运动;若不吃东西就运动,做体力消耗大的运动就很容易出现低血糖的症状,即便没出现低血糖,运动起来劲头不足也影响运动的效果,而且运动完之后再回家准备吃东西也已经是晚上八点之后了,再吃东西不仅会影响晚上的睡眠,还会担心因此发胖。那么,事实究竟如何呢?

 

 

研究表明,运动前适量吃一些东西是没有任何问题的,而且还更有利于减脂,所以完全没有必要饿着肚子去运动,并且在运动的过程中或者运动之后适当的吃一些碳水化合物和蛋白质食物或者饮料,还有利于促进肌肉的增长。所以,无论是增肌还是减脂,若运动的时间正好是饭点,不得不延迟用餐的时间,则可以提前适量吃一些东西。

运动前可以吃一些消化慢的碳水化物,这样可以持续地为肌肉组织提供葡萄糖,能在运动过程中始终保持良好的体能,不至于因为缺乏碳水化合物而产生酮酸,带来疲劳感。特别是血糖控制不好的人,最好提前吃一些东西,保持好血糖水平的稳定,避免运动期间出现低血糖的情况。

如果想要增重,运动后就多吃主食和蛋白质,特别是高血糖反应的主食配合优质的蛋白质,非常有利于促进肌肉的合成,然后也适量的摄入脂肪,具有很好的增重效果;而需要减肥的,运动后吃少吃脂肪,选择慢消化的主食,适量吃蛋白质,然后吃大量的蔬菜。

运动跟饮食相辅相成,不仅可以帮助增肌还可以帮助减脂,并提升体质,降低疲劳,而且让人更容易坚持。

2020年5月28日 11:07
浏览量:0
收藏