产后一年如何减肥,腹直肌分离是什么?

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大部分产妇的肥胖问题主要是孕期延续而来的,再加上产后进补,所以产后一年跟孕前的身材相比走形的比较严重。其实,很多产后身材就变的比较胖的产妇就想减肥了,但是又怕减肥会影响哺乳,所以只能等到孩子断奶后再开始减肥,这样就能不影响母乳的质量。那么产后一年要如何减肥呢?

 

合理的饮食管理

 

合理的饮食管理是减肥的关键,饮食管理好对于减肥是安全有效且无副作用。这种方法主要是通过改善饮食结构和饮食习惯来达到减肥的目的。比如多吃新鲜的水果蔬菜,少吃脂肪和胆固醇含量高的食物;多吃粗纤维丰富的食物,少吃精加工制成的食物等。一日三餐饮食尽量保持清淡,少吃辛辣刺激的食物,然后,保持一日三餐饮食的规律性,进食时细嚼慢咽,切不可暴饮暴食和狼吞虎咽。

 

 

适当的有氧运动

 

有氧运动能辅助加速减肥的进度,所以很多的肥胖患者都会选择通过有氧运动来减肥。有氧运动减肥的频率不需要过于频繁,每周进行三到五次,每次持续运动半个小时以上即可,劳逸结合不仅有利于减肥的顺利进行,也有利于身心的健康。常见的减肥有氧运动有慢跑、游泳、瑜伽、健美操、快走等。

 

长期保持合理的饮食和适当的有氧运动,并养成良好的生活作息习惯,便能很快的恢复孕前的好身材,当然,在此之前还需要解决产后腹直肌分离的问题,才能真正解决身材走样的问题。

 

腹直肌分离便是妊娠时,尤其是妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线的位置向两侧分离,且产后半年腹直肌不能回到原先的位置就称为产后腹直肌分离。腹直肌分离可以做一些运动改善,比如平板支撑等。

2020年3月26日 14:49
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