多囊卵巢综合征饮食应如何管理?

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多囊卵巢综合征是育龄女性常见的内分泌代谢紊乱症状之一。只要有高雄激素血症、排卵功能障碍和多囊卵巢三个症状存在,便可以确诊微多囊卵巢综合征,简称多囊。

患有多囊的女性,大多偏胖,或者体重标准,但是腰围较大、体脂率较高、内脂较多,同时,很容易满脸长痘,身体处于低炎症状态,而且存在胰岛素抵抗,之后患上糖尿病的概率更大。

 

 

研究表明,有助于肥胖控制、胰岛素抵抗改善、炎症反应降低的吃法,对于多囊的改善是有好处的。所以,由此可知,各类营养素的饮食管理建议:

碳水化合物

  • 不吃甜食。葡萄糖、果糖、蔗糖等,对多囊患者都是有害的。
  • 选择低GI碳水,控制餐后血糖反应,对于多囊的改善有明显的好处。
  • 增加富含膳食纤维的全谷杂豆的比例,减少精白米面,对于改善肥胖、抗炎、胰岛素抵抗是有利的。
  • 水果适量吃,每天200克左右即可,最好选择糖分低,抗氧化成分高,富含粗纤维的品种。
  • 蔬菜保持多吃,能有效的增加维生素C、抗氧化物质和膳食纤维的摄入量。

脂肪

  • 减少猪油、黄油等动物油脂的摄入,少吃含有棕榈油、植物奶油、起酥油等油脂的食物。
  • 增加ω-3多不饱和脂肪酸的摄入,减少ω-6多不饱和脂肪酸的摄入。
  • 减少部分肉类的摄入,少吃牛羊肉,特别是肥牛、肥羊和炸鸡等。

维生素和微量元素

  • 多晒太阳或者服用维生素D补剂,多囊患者更容易缺乏维生素D
  • 适量摄入新鲜原味且未经过加工的核桃、松子、杏仁、巴旦木等坚果。
  • 多喝牛奶补钙,若喝不了牛奶可以用无糖酸奶和豆腐代替。

多囊卵巢综合征的改善不仅需要饮食上的管理,还需要保持充足的睡眠、适量的运动,以此增肌减脂,缩小腰围,便能有效的改善皮肤和代谢状态。

2020年7月4日 15:04
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